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2020-07-03
夏天健身运动吃五餐 饮食安排很重要
夏天健身运动吃五餐
 夏天健身锻炼的饮食安排

 早餐

 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

 第二餐:上午的小吃

 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需
2020-07-02
三伏大暑天这么吃 喝足水常吃蔬果豆
三伏大暑天这么吃
 三伏大暑天这么吃

 多喝汤水,补足水分

 家里可以自己制备绿豆汤、酸梅汤等,也可以做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等。

 常吃鲜豆

 暑季的鲜豆品种丰富,包括豇豆、毛豆、四季豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆。鲜豆类的营养全面,吃法多样。毛豆、蚕豆可以直接煮着吃,豇豆焯后可以用芝麻酱等凉拌。

 每天吃深色蔬菜

 蔬菜的颜色有深有浅,深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜含的胡萝卜素丰富,还含有叶绿
2020-06-29
夏天吃西瓜要当心 西瓜放冰箱不宜超过1天
夏天吃西瓜要当心
 吃西瓜要注意的事项

 西瓜放冰箱能放几天

 西瓜放入冰箱最好别超过12小时,最长不要超过24小时。此外,还要注意的是,在切西瓜时一定要事先把西瓜、刀具和案板清洗干净,西瓜最好现切现吃,吃不完的尽早盖上薄保鲜膜或直接放入冰箱冷藏。把冰箱里的西瓜拿出来吃时,可以先将表面约1厘米的部分切除。

 真正到了炎热的高温环境时,无论是完整的半块还是切成小块的西瓜,如果没有任何防护,6个小时内就会长出“多
2020-06-28
盛夏就吃这些蔬菜 清凉降火有奇效
盛夏就吃这些蔬菜
 盛夏6大当家菜

 西红柿防晒护肤

 烈日当头,如何防晒是大家最关心的话题。西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质,可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害,预防黑色素生成。番茄红素还能发挥强大的抗氧化作用,保护皮肤,同时西红柿还富含能促进胶原蛋白生成的维生素C,有助皮肤保持弹性,避免松弛。

 苦瓜清凉降火

 大热天,吃点苦瓜有利于清凉降火,其中含有的苦瓜甙和
2020-06-24
夏季消暑饮品 8款人气饮品不容错过
夏季消暑饮品
 夏季消暑饮品

 枸杞醪糟小汤圆

 原料:枸杞5克、醪糟30克、小汤圆100克、鸡蛋1个,清水500毫升。做法:把清水煮开,放入醪糟和汤圆、枸杞煮开,把鸡蛋打散淋到汤中即可。营养功效:补充蛋白质和碳水化合物,可作为宵夜的首选美食,有助调理脾胃、祛暑解热,还有一定美容作用。

 芡实莲子薏米粥

 原料:芡实20克、薏米30克、莲子15克、紫糯米50克。做法:把芡实、莲子和薏米提前浸泡半天。水烧
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