养生保健_新闻中心_山东莱州大家乐食品有限公司

09-12 

秋季是食补养生的好季节，饮食需注意这几个方面~

秋季，秋风细雨，气候凉爽，是“秋冬养阴”的开始，去旧更新，有利于调养生机，是人体进行食补的好季节。在饮食养生方面，建议滋阴润肺、益中补气、养胃生津、甘润温养。

09-04 

秋天到来，中老年人应该注重哪些疾病的预防呢？中医养生的原则是：天人和一,顺应四时,阴阳平衡，其中顺应四时是指顺应四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养,从而达到养生和延年益寿的目的。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，如哮喘、胃肠道疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病、抑郁症及慢性心肺病等，被称为“多事之秋”。针对秋天的特点，养生最该注意的是什么呢？秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说:“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。秋天最重要的是“防肺燥，护阴津”，是不是多喝水就可以了？在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需.也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。秋天很多人选择睡懒觉，这个习惯对吗？这个习惯是不正确的，尤其是老年人，调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。秋季为什么会容易诱发抑郁症？秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。秋分过后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。贴秋膘是否正确呢？秋季时节，可适当食用枇杷、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳制品等柔润食物，养脾生津。刚刚立秋，此时进补与中秋、深秋还有所不同，最鲜明的特点就是循序渐进，以饮食营养的调理和水分的补充为佳，不提倡过早过多食物油腻食品和羊肉等过于温热的补品。否则极易使原本伤津的胃肠道负担过重，诱发感染，引起急性胃肠炎、胰腺炎等。可以用莲子、桂圆、黑芝麻等煮成汤粥食用。白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。秋季该如何正确运动呢？秋天我们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨、提高身体素质、锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，可以根据自己的爱好选择。

08-07 

叮！您的“立秋养生指南”请收好！

不可盲目贴秋膘 ①平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘； ②本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘；

07-22 

三伏天晒背，这几点要知道，看你是不是适合呢？

07-16 

健康饮食，度过炎炎盛夏

夏日来临，高温湿热在一定程度影响居民食欲胃口。同时，夏季也是腹泻等胃肠道疾病高发的季节。应当从哪些方面注意合理饮食才能帮我们健康度过盛夏呢? 一、清淡饮食，多样搭配每天尽量做到营养均衡，主食、蔬菜、蛋白质和脂肪的搭配要合理。清淡饮食有利于减少胃肠负担，提高食物消化效率。夏季尽可能选择清淡、宜消化的食物，如清蒸鱼、水煮虾、凉拌菜、娃娃菜炖豆腐等食物，减少辛辣油腻食物的摄入。同时，也应保障食物摄入的多样性，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，合理搭配一日三餐。二、适量增加富含优质蛋白的食物摄入蛋白质是维持机体正常新陈代谢，更新修补组织的重要营养素。其中优质蛋白能有效提高机体免疫系统功能。适量增加蛋、奶、鱼、等优质蛋白的摄入是十分必要的。夏季海鲜种类丰富，可适量摄入虾、贝类、鱼肉等海鲜食物补充优质蛋白。建议每天动物性食物摄入120~200g，饮奶300ml以上或相当量的奶制品。三、多吃新鲜蔬果新鲜蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力和维持肠道健康。夏季多种多样应季果蔬上市，推荐经常食用新鲜的西瓜、黄瓜、番茄、苦瓜等清热解暑功效的食物。建议每天摄入的深色蔬菜量也应占到蔬菜总摄入量的1/2以上。尽量减少久放，避免果蔬营养素及水分流失。四、足量饮水，补充水分夏季出汗多，容易导致体内水分流失。建议每天主动、足量饮水，低身体活动水平成年男性每天饮水1700ml，成年女性每天饮水1500ml。尽量选择白开水、淡茶水、绿豆汤或无糖饮料，减少含糖饮料等饮品摄入。运动大量出汗，会加速体内水分流失，建议及时补充水，遵循少量多饮原则。五、规律进餐，定时定量夏季应规律进餐，定时定量。避免一次性进食过多过快而增加消化负担。可根据劳动强度以及能量分配每日三餐进食量。早餐供能占全天总能量25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。进餐时应细嚼慢咽，建议早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐用餐时间为20~30分钟。避免暴饮暴食、偏食挑食、过度节食等不健康的饮食行为，在日常生活中养成良好饮食习惯。六、注意食品卫生夏季气温升高，病原微生物繁殖速度加快，食物易变质，食源性疾病高发。饮食时应特别注意食品的卫生和安全。应注意厨房环境卫生，及时清洁餐具、刀具等厨具。食物制备注意生熟分开。食物要彻底煮熟，且剩饭剩菜也应及时冷藏，时间不宜超过24小时，重复加热不超过一次。定期清洁冰箱角落，发现变质腐败迹象及时清除。不食用过期或变质食物。七、健康运动，加强锻炼夏季保持适当的运动，优先选择晨间或傍晚较凉爽时间在公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处等地点运动。提倡慢跑、游泳等中低强度的锻炼，运动时间不宜过长，避免高温及高强度锻炼造成中暑脱水等情况发生。健康合理的夏季饮食不仅可以帮助我们应对高温，还能提高自身免疫力，促进健康。制定适合自己的饮食运动计划，希望大家都能够度过一个健康、舒适的夏季。

07-08 

夏季养生小锦囊

夏季，自然界、人体都呈现处“阳长阴消”的状态，中医认为，夏季主脏为心。夏季气温高，贪吹空调、喝冷饮可直接损耗心阳；汗液明显增加，消耗心阴，故常可导致心功能失常。因此，我们要注意“养心”。一、起居忌过度贪凉炎热夏季，如长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，空调温度不宜过低，以26℃为宜，保证室内外温差不超过7°C。二、正确补充水分夏季体能训练完身体会大量流失水分，此时一口气大量喝水对健康并无好处。合理的喝水方法是，把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。三、适当运动合理饮食夏天容易让湿邪入侵，为了散发体内湿气，可选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，这样能使气血通畅、淤滞疏散，提高心肺功能。午间小憩，多吃新鲜蔬果，晚餐清淡饮食，让胃“减负”。四、情绪管理助安眠夏季高温易使人烦躁不安，消暑注重养心，可学习一些简单的冥想和深呼吸技巧，睡前热水泡脚，促进全身血液循环，保持平和乐观的心态，保证充足的睡眠，让你由内而外散发出健康与活力。 “冬藏夏放”是古人的智慧，立夏养生，关键在于顺应自然，调整生活习惯。让我们在这个夏天，以更加健康、活力的姿态，迎接每一个灿烂的日子。

天猫

秋季是食补养生的好季节，饮食需注意这几个方面~

秋季养生，看这一篇就够了！

叮！您的“立秋养生指南”请收好！

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健康饮食，度过炎炎盛夏

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