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冬季养生需吃好三样,喝好三样,做好三样

  • 分类:新闻中心
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:中华养生网
  • 发布时间:2021-12-20
  • 访问量:0

冬季养生需吃好三样,喝好三样,做好三样

【概要描述】

  • 分类:新闻中心
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:中华养生网
  • 发布时间:2021-12-20
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随着大雪节气的到来,大家已经感受到冬天的气息愈发明显,天地一派阴寒之象,冻手冻脚的日子又到了。此时动物早已冬眠蛰居,人也要顺应自然、养精蓄锐。

大白菜

《本草纲目》中说,白菜“甘渴无毒,利肠胃”。白菜富含多种维生素,可以减缓氧化,抗衰老。白菜里的维生素C含量极高,是苹果和梨的10倍。每天只需要吃300克白菜,就能满足每日的维生素C需求。而且白菜膳食纤维丰富,能够促进肠道蠕动,防止大便干燥,有效预防结肠癌。

白萝卜

老话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用大夫开药方”。

白萝卜有止咳平喘,消食除胀、清热解毒的功效,含有蛋白质、维生素A、维生素C,以及钙、磷、铁等营养素。咳嗽、痰多、气喘者,用白萝卜洗净切丝,加饴糖腌后食用、有降气化痰平喘功效。呕吐时,可将萝卜捣碎,加蜜水煎煮,细细嚼咽,有和胃、止呕、消食的作用。

怀山药

怀山药外形细长、多有毛刺,含水量较少,口感更绵密,药用价值高。《神农本草经》将其列为上品,称其能“补虚赢,除寒热邪气;补中,益气力,长肌肉;久服耳目聪明,身轻,不饥,延年”。怀山药含有的皂苷、黏液质,有润滑、滋润的作用。将其熬成粥,能充分保留粘液中的有效成分。

喝好三样

雪梨银耳汤

《本草纲目》记载,雪梨能“润肺、凉心、消痰、降火、解毒”。梨性寒,更适宜做熟了再吃,以中和它的寒性。冬季干燥,银耳胶质丰厚,雪梨滋味清甜。尤其是雾霾天,不少人会感到嗓子干痒、痰多。这款清肺化痰的汤品,一定不能错过。

雪藕排骨汤

雪藕指的是白莲藕。《食疗本草》记载,藕“养血、补气、养神,久服轻身延年”。冬季气候干燥,容易出现肺热咳嗽、皮肤干燥等问题,白莲藕清热润肺,是滋阴除燥的养生佳品。排骨具有滋补强壮、填精益血的作用;两者绝配。非常适合这个时节食用。尤其是入冬后畏寒怕冷的人,喝它补元气正好。

雪菜瘦肉粥

《食疗本草》称,雪菜“主咳逆,下气,明目,去头面风”。雪菜具有祛风散血、消肿止痛的作用,降低中风的发病几率。增加大脑中氧含量、激发大脑对氧的利用,进而醒脑提神、解除疲劳。瘦肉含有大量的血红蛋白,可以补充人体所需的铁元素。一碗雪菜瘦肉粥,能给冬季沉睡的身体带来活力。

做好三样

养精神

冬季天黑得早、日照时间短,会使大脑褪黑素分泌增强。褪黑素能诱导人入睡,也是让人产生抑郁情绪的原因。这个时候多晒太阳,可以有效抑制褪黑素的分泌,避免似睡非睡的萎靡状态,消除低落情绪。

练形体

东汉名医华佗说:“人身常摇动,则谷气消,血脉流通,病不生。”这个时节虽宜静养,但也不应足不出户,更不宜久坐、贪睡。适当进行体育锻炼,有助于增强抵抗力。运动不宜过于剧烈,应以不出汗为宜。

适温寒

俗话说:“风后暖,雪后寒”。冬季,保暖是最重要的养生,身体暖了,气血才会顺畅,才能抵御疾病和外邪。保暖也有重点部位,尤其要护好头和脚。但也不可“过暖”,顺应节气,温寒适度,才是最好的养生。

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夏季养生小锦囊

       夏季,自然界、人体都呈现处“阳长阴消”的状态,中医认为,夏季主脏为心。夏季气温高,贪吹空调、喝冷饮可直接损耗心阳;汗液明显增加,消耗心阴,故常可导致心功能失常。因此,我们要注意“养心”。 一、起居忌过度贪凉 炎热夏季,如长时间待在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,空调温度不宜过低,以26℃为宜,保证室内外温差不超过7°C。 二、正确补充水分 夏季体能训练完身体会大量流失水分,此时一口气大量喝水对健康并无好处。合理的喝水方法是,把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。 三、适当运动合理饮食 夏天容易让湿邪入侵,为了散发体内湿气,可选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动,这样能使气血通畅、淤滞疏散,提高心肺功能。午间小憩,多吃新鲜蔬果,晚餐清淡饮食,让胃“减负”。 四、情绪管理助安眠 夏季高温易使人烦躁不安,消暑注重养心,可学习一些简单的冥想和深呼吸技巧,睡前热水泡脚,促进全身血液循环,保持平和乐观的心态,保证充足的睡眠,让你由内而外散发出健康与活力。        “冬藏夏放”是古人的智慧,立夏养生,关键在于顺应自然,调整生活习惯。让我们在这个夏天,以更加健康、活力的姿态,迎接每一个灿烂的日子。
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