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【健康科普】小雪节气饮食养生：“三吃”滋补，“三不吃”避寒。

今年的11月22日是小雪节气，在这寒冷又干燥的时节，有“三吃三不吃”的养生智慧需谨记。吃，是为身体补充能量与滋养；不吃，则是规避伤害。小雪“三吃” 一吃温性肉类。像羊肉就是小雪养生的佳品。其性温热，能温中暖胃、补肾壮阳。在寒冷的小雪天，吃一顿热气腾腾的羊肉汤或炖羊肉，可驱散寒意，为身体提供充足的能量，增强抵抗力，抵御外界寒冷对身体的侵袭。二吃黑色食物。小雪后可适当多吃黑芝麻、黑豆、黑米等。黑色食物入肾经，此时补肾正当时。它们富含多种营养成分，能益肾强身，帮助维持身体机能的稳定，增强肾脏在冬季封藏的能力，为来年的健康打下良好基础。三吃富含维生素的蔬果。比如橙子、柚子、白菜等。冬季虽寒冷，但身体对维生素的需求不减。这些蔬果能为身体补充维生素C等重要营养，提高身体免疫力，同时滋润身体，缓解因冬季干燥引起的皮肤干裂、嘴唇起皮等问题，让身体保持水润健康。小雪“三不吃” 一不吃生冷。寒冷的小雪天，人体阳气内藏，脾胃相对虚弱。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻等问题，影响身体对营养的吸收，让身体更易受寒邪侵袭。二不吃辛辣。虽然辛辣食物能带来一时的温暖感，但在小雪时过度食用会使内火旺盛。阳气在冬季应封藏，辛辣引发的火气会扰乱人体阴阳平衡，造成口干舌燥、咽喉肿痛，甚至引发便秘等情况，不利于冬季养生。三不吃油腻。此时运动量减少，消化功能变弱。油腻食物如油炸物、肥腻的肉类等，会加重肠胃负担，使血脂升高，血液黏稠度增加，影响血液循环。体内的痰湿也会因油腻食物而增多，让身体变得沉重、困倦。遵循“三不吃”原则，安然度过小雪养生季。遵循小雪养生“三吃三不吃”的原则，让我们在这个寒冷的季节里，为身体筑牢健康防线。愿每个人都能以最佳的状态，度过这个美好的冬季，拥抱温暖与活力，远离疾病与不适，向着健康之路稳步前行。

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今日立冬，阳气开始闭藏，“五妙招”“五药膳”助力健康姿态迎接冬日

 发布时间：2024-11--07

天水清相入，秋冬气始交。 ——《立冬日野外行吟》宋·释文珦今日立冬立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，时间点在每年公历11月7日—8日之间。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。” 立冬不仅代表冬季开始，还表示四季轮转到了最后一季，一年即将结束。我国古时将立冬分为三候：一候水始冰二候地始冻三候雉入大水为蜃立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。 ‍ 此时，气候由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰冻过渡，通常是一年中气温下降速度最快、最容易出现“断崖式”气温暴跌的时段。然而，我国幅员辽阔，不同地区气候差异较大，此时南方的朋友可能还在“穿短袖”，而北方的朋友已经需要开始“扫雪”了。但不论气候如何，大家都要注意跟随天气变化适当调整衣物，避免受寒，这段时期的养生也要着眼于“藏”。进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。那么该如何养生，才能守住健康？警惕三类疾病高发 1.心脑血管疾病中风、心肌梗死等心脑血管疾病是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心脑血管疾病。 2.流行性感冒冬季感冒说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。 3.关节疾病许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重。还有的年轻人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。养生五妙招 1.早卧晚起冬季要“早卧晚起，必待日光”（《黄帝内经》），最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，且不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 2.睡前沐足祛寒邪材料：桂枝20克，艾叶30克。功效：温阳驱寒。操作方法：取桂枝、艾叶放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温40℃左右为宜）开始泡脚，每次10~15分钟，1周2~3次。 3.搓热腰骶部位：腰骶部。功效：温补肾阳。操作方法：搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，操作100~150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，每日1次。 4.搓手防寒手和脚一样，位于人体的远端，也是血液回流起点之一。若冬日疏于保暖，受寒太过，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养，发为手脚冰凉。人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，防止手部冻伤，缓解紧张情绪，还能够预防感冒，对我们的大脑也具有很好的保健作用。 5.艾灸温阳许多人在冬季表现出畏寒肢冷、关节疼痛等症状，甚至在被窝中躺了很久，双脚仍然感到冰凉。针对这个问题，艾灸是一种有效的解决方法。艾灸可以驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位，起到散寒补阳气的作用。关元穴具有“一穴暖全身”的功效。中医认为，寒者热之，对于一般体寒人群，可以在家中使用艾灸或暖宝宝等热敷关元穴，这能在一定程度上调理寒性体质。关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。具体找法是用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。进补五药膳 1.景天锁阳酒制法及服法：取红景天、锁阳各60克，黄芪、党参各30克，当归20克，枸杞子50克，用50度左右白酒3500毫升浸泡2周后制成。每次饮10~15毫升，每日中餐、晚餐各饮1次。功效：本方有益气助阳、补血益精、强健体力的功效。适用于气虚、阳虚体质，冬季或立冬节气前后出现神疲乏力、不耐劳累、畏寒肢冷、易于感冒、出汗较多等的调补。亦适用于运动过量、身体过度劳累等所致身体疲惫、肢倦乏力，以及大病重病之后气血虚衰引起的精神不振、身疲肢倦、头晕目眩、心悸失眠的调治。 2.阿胶胡桃膏制法及服法：取阿胶250克，核桃肉、黑芝麻、桂圆肉各150克，去核红枣500克，黄酒50毫升，冰糖（敲碎）250克，按浸泡、煎煮、浓缩、收膏的步骤制作成膏。空腹，每次吃1~2汤匙，一日1~2次。功效：本方为民间验方，有养阴补血、美容抗衰、润肠通便的功效，适用于血虚、阴虚体质，冬季或立冬节气前后出现乏力肢困、畏寒怕冷、面容憔悴、大便干结、夜寐不安等的调补。经常食用，有改善睡眠、增强体力、美容抗衰的保健作用。 3.归戟羊肉汤制法及服法：先取羊肋条肉1500克，洗净、切块、开水焯去血污。当归、巴戟天各5克，润软装入纱布袋、扎紧袋口。再将羊肉块与纱布袋和枸杞子、红枣、生姜片各10克与适量的葱段、黄酒、沸水放入炖锅内，用小火炖1小时。捞出纱布袋，弃除姜、葱，加精盐、胡椒粉调味即可。佐餐食用，食肉喝汤。功效：本方由张仲景《金匮要略》“当归生姜羊肉汤”改创，有温阳散寒、养血补虚的功效。适用于血虚、阳虚体质，冬季、立冬节气前后出现脘腹冷痛、大便泄泻、畏寒怕冷、四肢冰冷、面色青黄等的调补。也适用于妇女痛经、经量偏少、经色暗红，以及冠心病胸闷胸痛、面色青黑、舌质淡暗的调治。 4.鸡药汤制法及服法：取土鸡一只（约1500~2000克），宰杀后洗净、斩块，焯水后放入炖锅或蒸钵中，再加党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各15克，陈皮、生姜片、水适量，炖或蒸熟，撒上葱花与精盐、胡椒粉适量即可。佐餐食用，食肉喝汤。功效：安徽芜湖地区，每逢立冬前后有喝鸡汤，特别是加了药食两用补益类中药的鸡汤（即“鸡药”）的习俗。本方有益气补血、温阳散寒的功效。适用于平和体质立冬节气前后的进补，确有增强体质、御寒防冷及减少冻疮、外感疾病的保健价值。 5.百合莲子粥制法及服法：先取干百合、莲子各25克（鲜百合增倍，洗净），用热水泡软，莲子去芯。锅中放入大米150克，加水、百合、莲子，大火煮沸，改用中小火继续煮至粥熟，调入冰糖即可。功效：本方为民间验方，有养阴清热、宁心安神、通畅二便的功效。适用于冬季人们活动减少、取暖无度、恣食肥甘厚味食物，或一味补阳，致使阳热偏盛、损伤阴液所致的口干舌燥、咽喉不利、轻微咳嗽、夜卧多梦、睡卧不安、便干尿少、排便不畅等的调补。

【温馨提示】秋季降温提醒——这份防寒保暖小贴士，请查收～

 发布时间：2024-10--24

新一股冷空气悄悄来临气温骤降风雨天数增多你体会到一秒降温的感觉了吗？衣柜里的厚装可以穿起来喽！以下5个降温防寒小贴士让你把保暖正式提上日程！注意增减衣物秋季天气忽冷忽热，稍不注意就可能感冒，我们要根据气温增减衣服保暖防寒，外出及时注意保暖，带好雨具，预防生病。合理饮食深秋季节，要少吃生冷的食物，预防腹泻，体质再好也不可天天冷饮，秋季肠胃变得敏感，生冷辛辣的食物摄入较多，势必对肠胃造成刺激，同时食物要煮熟才能入口，我们要把好病从口入这一关。我们可以多吃一些温补的食品，一些富含高蛋白和优质脂肪的食物，从而增强机体的抵抗力。要注意防燥润肺、清热祛湿、滋养排毒、少辛多酸的饮食习惯。多喝热水多喝热水有助于我们新陈代谢，保持我们身体里的水分，提高身体免疫力，同时有利于皮肤的水分平衡，有利于将肠道内多余的垃圾和毒素排出体外，从而有助于滋润肌肤，是一个很健康的生活习惯。合理运动适当运动可以增强身体免疫力，提高身体免疫力，每天合理运动可以提高睡眠质量，也能让我们每天保持充沛的精力，可以选择散步、晨跑、瑜伽或者普拉提等也能很好的提高免疫力。疾病预防秋季是呼吸道疾病、过敏性皮炎、感冒、腹泻等高发时期，一定要高度重视，远离生病源，除上述所说的合理饮食外，要餐前便后洗手，养成良好的卫生习惯，要呼吸新鲜空气，及时开窗通风，抑制细菌的滋生和繁殖，保持空气的新鲜度。秋意渐浓凉风习习昼夜温差大记得添衣照顾好自己愿温暖常伴你身边～

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