8、环境宜清凉

夏天不能整天依赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的污浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。

养生具体方法

1. 生活细节

①作息

晚睡早起，11点前入睡，至少保证6-7个小时睡眠。

起床后，如果要喝水，一定是温水，勿碰凉水即使夏天；如不渴，喝几口唤醒脾胃即可，无需强制喝很多。

不宜露天睡觉。

白天开窗子透气，但晚上北窗不可开（北风较冷），南风较柔和。

睡觉后吹风扇以及空调，注意温度不要太低，而且盖好被子，护住腹部等要害部位，避免夜里空气下降，寒凉入侵人体。

②运动

夏天就算不运动，也容易出汗，“汗血同源”，不宜连续好几个小时大汗淋漓，伤汗即伤血伤阳。有的动完出完汗，头疼眩晕难受，这是出汗过度了。10-30分钟也挺好，跑跑步散散步都行。刚出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大开，伤及阳气。

可以尝试一下中低度运动，如：太极拳、八段锦……

③饮食

实在没胃口，可以少食多餐。

不可过多吃寒凉，冷饮，冰激凌等，容易引发霍乱；

生冷瓜果，凉菜最好配合热食一起吃，属于凝滞之物，特别是年龄较大者，阳气弱，更是慎用；

饮食尽量清爽些，不宜过于肥甘厚腻，脾胃运化能力相比于秋冬，还是弱些，气血都往外跑了，里面反而不足；

流行冰啤酒炸鸡之类，这个口感是爽，但不宜频繁用，特别是女孩子，容易诱发妇科病，痛经之类；

2. 防寒护阳

夏天那么热，还要防寒？很多人不理解，哪来的寒？

一是人体之寒。

夏天气血，阳气都往外跑，外面高温啊！里面就空虚了，有的冬天不拉肚子夏天频繁腹泻，就是这个道理。“春夏养阳，秋冬养阴”不是没道理的。

二是外界之寒。这个寒主要包括两方面：寒性食材，空调。

寒性食材，不仅指温度的寒比如冷饮，冰粥等，还包括寒性食材比如海鲜，西瓜，凉菜，凉皮等，这些性质是凉的，吃进去要消化吸收需要更多阳气来暖化，如果阳虚火力不足，那吃完就拉肚子。

空调，现代的生活条件空调很普遍及了，的确很舒服，但有两个害处，剥夺了身体出汗的机会，秋冬汗没法出，春天出的也不多，就指望夏天出汗排排毒，散发下热量，求个进出平衡了，你倒好，整天呆在空调房，相当于过第二个冬天啊！

再者，夏天毛孔打开，寒气容易趁机而入，落下阳虚体质的病根，相当多的阳虚体寒都是夏天得的。

所以，夏天防寒护阳还是很重要，人说到底还是以阳气为本，怎么护阳？

几个关键点：

①寒凉之食节制

也不是一点不能吃，夏天不吃寒凉很难，凉菜很多，脾胃正常的吃点没事，还能降暑。

最好配合热食一起吃；

吃的话注意量，每次不要吃太多了，过多秋天容易腹泻了；

能加热就加热下，就算一夏天不吃寒凉的对身体也不会有害；

脾胃虚寒者，经常腹泻者还是别吃了，一时爽后面遭罪；

宫寒、痛经之类也慎用；

②空调

吹可以，尽量温度不宜太低；

多穿衣服保暖；

空调房喝点姜茶之类；

睡觉吹的话，盖好被子，最好不直接对着身体吹。

每天抽点时间户外动动，给身体出汗的机会。

③泡脚

如果不是阴虚火旺，上火怕热，可以泡泡脚，一年四季都能泡。

泡完按摩下脚底之类挺好，特别是经常吹空调的、脾胃虚寒的，算是弥补办法。

④寒性病

如受寒了，比如淋雨，吃凉的拉肚子，可以煮点生姜水，往外驱寒；

如脾胃虚寒，受凉腹泻，可以弄点干姜+大枣之类泡茶喝；

⑤小技巧

头部是阳气汇集之处，不可受寒，不可冷水洗头，需及时吹干；

每天起床，按摩下头皮，梳梳头有利于阳气升发。

3. 防暑湿

暑湿气候，南方更加明显，暑湿就是又热又湿，不注意保养就容易导致湿热体质，南方凉茶比较盛行不是没道理的。

饮食尽量清爽，暑湿说到底最终会侵犯脾胃，引发运化不力。

所谓的清爽不是整天吃粥喝白开水，做法清淡些，同样的食材，炒，蒸，煮，远比油炸，烧烤之类好；

糖类不宜多吃，滋腻难运化，容易生痰生湿；

不熬夜，熬夜伤正气，给暑湿之邪趁机而入；

酒不宜过度了，湿热之物；

夏天不是滋补的季节，秋冬才是；

居住环境尽量干燥清爽些；

常见问题改善

1、夏天没胃口吃饭怎么办？

夏天阳气，气血都往外跑了，里面气血不足，所以人容易困倦疲乏，食欲不佳，脾胃运化不力，导致食欲差饭量小。

这个要分两种情况，一是脾胃健康的，按说一年四季都有食欲；二是春夏换季，食欲不佳者，应该是本来脾胃就不太好。

2、改善食欲的几个办法：

先把日常起居作息搞好；

心态多调整，不急不躁；

少食多餐；

吃的清淡点，比如粥，面条等，不容易反胃。