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夏季养生注意事项来了!

  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:食品信息网
  • 发布时间:2023-07-12
  • 访问量:0

夏季养生注意事项来了!

【概要描述】

  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:食品信息网
  • 发布时间:2023-07-12
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夏季养生的原则

1、晚睡早起,天长夜短

《黄帝内经》说,夏季应该“夜卧早起,无厌于日。使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。

“春夏养阳,秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的养生原则。

2、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。

3、清热消暑

夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

4、补养肺肾

中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。

可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气,具体要根据医生指示用药。

5、冬病夏治

所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。

如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。

6、以清为主

夏天气温高,人们出汗多,胃口差,当然,如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多的油腻食物,多吃点水果多饮水,那还是有道理的。

人体要适应自然环境、季节气候的变化,夏天的特点是“热”,故养生的关键在于“清”。

7、头脑宜清净

盛夏酷暑蒸灼,人容易烦躁不安,生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来,切忌烦躁不能自制,因躁生热,从而心火内生。

要使心情像清澈平静的湖水一样,正如古人所说要“静养勿躁”,这样才能避免因情志诱发疾病。

8、环境宜清凉

夏天不能整天依赖空调,要趁着早晚气温稍低时,将门窗打开通风换气,避免室内空气的污浊。尤其是下雨时及雨后,空气清新,含有丰富的负离子,这时应关掉空调,打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。

 

 

养生具体方法

1. 生活细节

①作息

晚睡早起,11点前入睡,至少保证6-7个小时睡眠。

起床后,如果要喝水,一定是温水,勿碰凉水即使夏天;如不渴,喝几口唤醒脾胃即可,无需强制喝很多。

不宜露天睡觉。

白天开窗子透气,但晚上北窗不可开(北风较冷),南风较柔和。

睡觉后吹风扇以及空调,注意温度不要太低,而且盖好被子,护住腹部等要害部位,避免夜里空气下降,寒凉入侵人体。

②运动

夏天就算不运动,也容易出汗,“汗血同源”,不宜连续好几个小时大汗淋漓,伤汗即伤血伤阳。有的动完出完汗,头疼眩晕难受,这是出汗过度了。10-30分钟也挺好,跑跑步散散步都行。刚出完汗,切忌冷水洗澡,毛孔大开,伤及阳气。

可以尝试一下中低度运动,如:太极拳、八段锦……

③饮食

实在没胃口,可以少食多餐。

不可过多吃寒凉,冷饮,冰激凌等,容易引发霍乱;

生冷瓜果,凉菜最好配合热食一起吃,属于凝滞之物,特别是年龄较大者,阳气弱,更是慎用;

饮食尽量清爽些,不宜过于肥甘厚腻,脾胃运化能力相比于秋冬,还是弱些,气血都往外跑了,里面反而不足;

流行冰啤酒炸鸡之类,这个口感是爽,但不宜频繁用,特别是女孩子,容易诱发妇科病,痛经之类;

2. 防寒护阳

夏天那么热,还要防寒?很多人不理解,哪来的寒?

一是人体之寒。

夏天气血,阳气都往外跑,外面高温啊!里面就空虚了,有的冬天不拉肚子夏天频繁腹泻,就是这个道理。“春夏养阳,秋冬养阴”不是没道理的。

二是外界之寒。这个寒主要包括两方面:寒性食材,空调。

寒性食材,不仅指温度的寒比如冷饮,冰粥等,还包括寒性食材比如海鲜,西瓜,凉菜,凉皮等,这些性质是凉的,吃进去要消化吸收需要更多阳气来暖化,如果阳虚火力不足,那吃完就拉肚子。

空调,现代的生活条件空调很普遍及了,的确很舒服,但有两个害处,剥夺了身体出汗的机会,秋冬汗没法出,春天出的也不多,就指望夏天出汗排排毒,散发下热量,求个进出平衡了,你倒好,整天呆在空调房,相当于过第二个冬天啊!

再者,夏天毛孔打开,寒气容易趁机而入,落下阳虚体质的病根,相当多的阳虚体寒都是夏天得的。

所以,夏天防寒护阳还是很重要,人说到底还是以阳气为本,怎么护阳?

几个关键点:

①寒凉之食节制

也不是一点不能吃,夏天不吃寒凉很难,凉菜很多,脾胃正常的吃点没事,还能降暑。

最好配合热食一起吃;

吃的话注意量,每次不要吃太多了,过多秋天容易腹泻了;

能加热就加热下,就算一夏天不吃寒凉的对身体也不会有害;

脾胃虚寒者,经常腹泻者还是别吃了,一时爽后面遭罪;

宫寒、痛经之类也慎用;

②空调

吹可以,尽量温度不宜太低;

多穿衣服保暖;

空调房喝点姜茶之类;

睡觉吹的话,盖好被子,最好不直接对着身体吹。

每天抽点时间户外动动,给身体出汗的机会。

③泡脚

如果不是阴虚火旺,上火怕热,可以泡泡脚,一年四季都能泡。

泡完按摩下脚底之类挺好,特别是经常吹空调的、脾胃虚寒的,算是弥补办法。

④寒性病

如受寒了,比如淋雨,吃凉的拉肚子,可以煮点生姜水,往外驱寒;

如脾胃虚寒,受凉腹泻,可以弄点干姜+大枣之类泡茶喝;

⑤小技巧

头部是阳气汇集之处,不可受寒,不可冷水洗头,需及时吹干;

每天起床,按摩下头皮,梳梳头有利于阳气升发。

3. 防暑湿

暑湿气候,南方更加明显,暑湿就是又热又湿,不注意保养就容易导致湿热体质,南方凉茶比较盛行不是没道理的。

饮食尽量清爽,暑湿说到底最终会侵犯脾胃,引发运化不力。

所谓的清爽不是整天吃粥喝白开水,做法清淡些,同样的食材,炒,蒸,煮,远比油炸,烧烤之类好;

糖类不宜多吃,滋腻难运化,容易生痰生湿;

不熬夜,熬夜伤正气,给暑湿之邪趁机而入;

酒不宜过度了,湿热之物;

夏天不是滋补的季节,秋冬才是;

居住环境尽量干燥清爽些;

常见问题改善

1、夏天没胃口吃饭怎么办?

夏天阳气,气血都往外跑了,里面气血不足,所以人容易困倦疲乏,食欲不佳,脾胃运化不力,导致食欲差饭量小。

这个要分两种情况,一是脾胃健康的,按说一年四季都有食欲;二是春夏换季,食欲不佳者,应该是本来脾胃就不太好。

2、改善食欲的几个办法:

先把日常起居作息搞好;

心态多调整,不急不躁;

少食多餐;

吃的清淡点,比如粥,面条等,不容易反胃。

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