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节气养生 | 二十四节气之寒露养生

  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:腾讯网
  • 发布时间:2023-10-08
  • 访问量:0

节气养生 | 二十四节气之寒露养生

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  • 分类:养生保健
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寒露是中国二十四节气之一通常在公历10月8日或9日寒露时节,天气渐冷,露水逐渐凝结成霜,标志着秋季进一步深入的到来。

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在寒露时节,人们要注意保暖防寒,特别是老年人、儿童更需加倍关注健康。同时,秋季干燥,容易引发皮肤干裂,因此要注意保湿和适当补水保持良好的生活习惯和饮食均衡。

三宜三忌

  • 气血:宜收不宜散

寒露节气,单从字面上看,就能感受到一股凉意。

一个“寒”字,预示了天气将由凉爽向寒冷过渡。

古人将寒露节气,作为天气变冷的节点。

寒露养生重在“收”,不要让气血继续发散。

再发散就会过度,消耗人体的能量,反而让身体更虚弱。

需要注意适当减少运动量,避免吃发散性质的食物。

大汗淋漓、嗜食辛辣,这类行为都是有害而无益的。

  • 饮食:宜润不宜燥

深秋时节,我们早上起床后,经常觉得口干、口苦。

皮肤也常干燥、起皮,严重者甚至会流鼻血。

归根结底就是一个字——燥!

中医认为,燥邪最伤的就是人体的津液。

阴液耗伤日久,失去濡润滋养,容易造成肺、脾、肾三脏的阴虚。

秋天养肺,也能同时兼顾脾脏和肾脏。

中医讲究五色入五脏,白色食物多有润肺之功效。

可以喝些山药薏仁粥,山药能同补肺、脾、肾三脏之阴,给体虚的人扶助正气。

再配合健脾利湿的薏苡仁,把身体内的垃圾湿浊清出去,才会补得更到位。

这道粥的材料很常见,功能却十分强大。

既补脾胃,又能养肺润肠,防治咽干口燥等症。 

  • 睡觉:宜早不宜晚

寒露节气,是“阴气长,阳气收”的时节。

早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。

长期熬夜的人,脸上挂着大大的黑眼圈,头发也日渐稀疏。

白天没精神,晚上睡不着,其实就是肾气不足的表现。

熬夜虚耗肾阴,阴不足以敛阳,阳气就会化为邪火,扰动心神。

需注意调节生活节奏,防止过度疲劳和熬夜。

吃好三样

1. 坚果类食物: 寒露时节,坚果类食物如核桃、松子、杏仁等成熟,富含脂肪、蛋白质和纤维,是增加体力和抵抗力的理想选择。

它们不仅提供能量,还含有多种抗氧化物质,有助于保护细胞免受自由基的损害,增强免疫力。 

2. 季节蔬菜: 秋季是蔬菜丰收的季节,有丰富的选择。

南瓜、胡萝卜、白菜、菠菜等蔬菜富含维生素、矿物质和纤维,有助于维持免疫系统和消化系统的健康。

多吃这些蔬菜可以帮助您保持良好的体重和充沛的精力。 

3. 温暖食物:

随着气温的降低,多吃一些温暖的食物,如姜、大蒜、桂皮、红糖等,有助于保持体温和改善血液循环。

热汤、炖菜和热饮也是不错的选择,可以帮助您远离寒冷,保持温暖。

 做好三样

1. 适量运动: 寒露时节,气温逐渐下降,但仍然适宜户外活动。

早晚散步、晨练、太极拳等都是不错的选择,可以增强体力和免疫力,同时让您享受秋天的宜人天气。

2. 保持作息规律: 规律的作息对于养生至关重要。保持充足的睡眠时间,有助于身体的修复和新陈代谢。

此外,规律的作息还有助于维持心理健康,减少焦虑和压力。

3.心理调适: 寒露时节,天气逐渐凉爽,人们容易情绪波动。

要学会积极应对压力,可以尝试放松法或与亲友交流,以保持积极乐观的心态。

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