春季养生小技巧
- 分类:养生保健
- 作者:腾讯网自媒体
- 来源:食品信息网
- 发布时间:2024-03-18
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春季,从“立春”节气开始,至“谷雨”节气结束。春季是一年之始,万象更新之首,天气回暖,万物生发,是净化调养身体的最佳季节。在春季万物复苏,生物们也都活跃起来,各种细菌、病毒在这一时节的繁殖很快。慢性肾病患者,由于气血亏虚,生理机能衰退,抗病能力低下,一定要注意预防感冒、肺炎、麻疹等以及消化系统等疾病。今天就来说说春季养生的小技巧。春季养生要做的“五要”。
《黄帝内经》有言:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。在春季养护好我们身体中的阳气、养护好生发之气,为一年的养生奠定牢固的基础。那么如何养好我们的初升之阳呢?我们要做到要:
要顺应四时:春季时节,天气渐暖,尤其是白天的温度上升很快。然初春之际阳和之气虽然萌动,但寒势未减,养生重点应从防护入手。寒从脚下起,乍暖还寒时,减衣物要慢一些,要注意增减有度,中午气温升高之时可先减上衣,注意腿和脚的保暖。人体后背属阳,因此要注意后背不要着凉,晒太阳可以多晒晒后背。
要注意养肝:中医讲肝属木,与春气相同应,而肝主生发,肝气有向上升动,向外发散,生机不息的特性。因此春天可以来疏通我们的肝胆经,刺激机体的阳气生发。下面介绍拍打肝胆经的方法:
我们可以用手先搔抓头的一侧,然后手握空拳,拍打一侧肩膀(肩井穴),再往前往下拍打身体侧面,拍打到后面的环跳穴,向下到风市、阳陵泉,沿小腿外侧向下拍打。之后再按揉太冲穴,继而用空心拳沿小腿内侧拍打(曲泉、膝关),向上拍打大腿内侧至腹股沟。拍打肝胆经注意事项:每天早晨起床之后,稍微活动活动就可以开始拍打肝胆经,让我们的肝胆之气开始生发。注意饭后不能敲胆经。因为饭后大量的血液都去消化去了,敲胆经的话,胆经就会和胃部抢血(敲打的部位血液流量会变大),胃部缺血消化就不良,是得不偿失的。要早睡早起:自然之气有开阖升降,开即是升和出,阖即是降与入,白天为开,夜晚为阖,春夏为开,秋冬为阖。因此春季最好早睡早起,因为早晨与一年当中的春天是相互对应的,早晨做一些适当的运动有助于养好一天当中的生发之气,坚持锻炼一段时期,可以在春季很好地生发我们体内的阳气,提高机体的抵抗力。夜晚气机趋势为阖,气机沉降,宜安静、宜静坐、 宜休息、宜向内、宜养阴。要保持良好的心态:中医讲肝主疏泄,调畅情志。过度的抑郁或过度生气,长时间的郁满苦闷的情绪,会导致肝脏疏泄失司,肝火过旺,肝气郁结。人有七情六欲之本性,情志不畅者常有。更何况有的慢性肾病常久治不愈,预后欠佳,难免有焦虑、内疚、沮丧等表现;依赖、孤独、猜疑等心理常会影响病情。而情绪应激在慢性肾病的发生、发展、预后和转变方面的作用不可小觑。又因为肝开窍于目,所以脾气不好,影响肝的功能,眼睛也容易出现问题。生活中可以通过音乐活动来调整人体乃至生活环境,从而消除心理的与身体的病态。对于患有慢性肾脏病人群,可以选择韵律较缓、速度较慢、音调较低、优美典雅的古典音乐和一些传统乐曲,营造安闲、平静的纷围,达到畅志舒怀,心绪安定的效果。要注意饮食有节:顺应春季阳气升发的特点,饮食上应遵循和五味、少酸多辛甘的原则。春季尽量少吃酸、油腻的、寒凉的食物。因为酸又收敛的作用,这些食物会妨碍机体阳气生发作用,会让我们的春季养生功效力倍功半。慢性肾病病人的饮食应以清淡、品种丰富、富含维生素、低盐低脂为主。
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