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牢记这套“春季养生密码”,可以收获一整年的健康

  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:食品信息网
  • 发布时间:2024-04-28
  • 访问量:0

牢记这套“春季养生密码”,可以收获一整年的健康

【概要描述】

  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:食品信息网
  • 发布时间:2024-04-28
  • 访问量:0
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衣:8157

 

 

气温渐渐回暖,但寒潮会时不时造访,昼夜温差大。这样的天气凸显了“春捂”的重要。春捂要记住“8157”这组数字。

 

 

 “8”是信号

 

当昼夜温差超过8℃时,一定要注意防寒保暖,不能过早脱下厚外套。

 

 

“15℃”是指标

 

它是捂与不捂的临界温度,当气温低于15℃时一定要捂,超过15℃就要适当减衣,否则容易诱发“春火”。

 

减衣应一件一件减,最好“早晚添,中午减”,还要遵循“上薄下厚”的原则,尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。

 

 

“7天”是适应期

 

即使气温达到15℃,还要再捂7天,体弱者需再捂14天,使人体慢慢适应环境变化。

 

另外,春天的衣服应适当宽松,可以稍微松开扣子、腰带透气,防止身体出汗诱发受风、感冒。

 

 

食:876

 

 

春天万物生长,人体中的阳气生发,此时是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机,只要会吃就能补足身体缺少的营养。

 

 

“8”种粥

 

绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

 

 

“7”种生发性的蔬菜

 

豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗,可以长养生机,让人精神焕发。

 

 

 

“6”种动物性蛋白

 

生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝,可以温养阳性,以脏补脏,但胆固醇高的人不宜多吃。

 

 

住:63040

 

 

春天万物复苏,草木生长,人们的起居也应随之作出调节。

 

 
 

早上6点30分起床

 

首先要“夜卧早起”,不能再像冬天一样睡懒觉,最好早上6点30分起床,起床后多梳头,有助于醒脑。

 

 
 

午睡30分钟

 

可以醒脑养神,年纪大的人可以午休1小时,但也不要睡太久,否则醒来后会感到更加困倦。

 

 

 

睡前40℃水温泡脚

 

晚上睡觉前,最好用40℃的水泡泡脚,可以温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。晚上睡觉先不要减被子,否则容易着凉。

 

此外,空气好时,最好在早上和中午各开窗通风一次,每次15—30分钟;养些花草和金鱼,为家里增添春天的气息。

 

 

行:3086

 

 

入春以后要适应阳气升发的特点,加强锻炼,投身到空气清新的大自然中去。

 

 

 

每天晒太阳“30”分钟

 

中老年人可以上午9~11点出门晒太阳,上班族可以在午休时晒太阳,这样可以助长阳气,让人精神抖擞,还能补钙。

 

 
 
 

“8”种活动

 

包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞,运动可以让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,还可增强抵抗力,让你思维敏捷、不易疲劳。

 

 

运动前热身“6”分钟

由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,不宜骤然进行。在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止肌肉和韧带损伤。

 

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