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冬季养生,重在“养肾防寒”!

  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:食品信息网
  • 发布时间:2023-01-16
  • 访问量:0

冬季养生,重在“养肾防寒”!

【概要描述】

  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:食品信息网
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很多人都不喜欢冬天,除了冬天的萧条,还有一个重要原因就是冬天的寒冷,尤其是女性朋友,到了冬天总是手脚冰凉,还特别容易感冒!那么这种感觉到底是什么原因导致的呢?真的是衣服穿太少的原因吗?

手脚冰凉主要是由于气血不足所导致的,中医称之为“肾阳虚”。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制就会产生寒象。冬季对应的脏器是肾脏,肾为先天之本、生命之源,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使身体“阴阳失调”而发病。因此,冬季养生重点是“养肾防寒”。

饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物,对虚寒者尤其有益。可进食具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾益肾 。若将上述食品放入粥中煮食,既可祛寒,又可补养。

由于每人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。

如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉等具有温补肾阳作用的食物;

对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。

冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食品,以免雪上加霜,伤阳气。

进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面,早睡以养人体阳气,保持温热的身体。晒太阳是最简单又行之有效的增加生命活力的方法。适当运动锻炼可以振奋阳气,提高身体代谢水平,增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适,以防寒保暖。

日常养肾三法:冷面、温齿、热足

冷面,即用20℃左右的冷水洗脸,可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力;

 

温齿,即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为,齿为肾之余。保护好牙齿就是保护好肾;

热足,即临睡前用45~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”,指双足供血不足,热量较少,保温力差。所以,每晚应坚持用热水泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力。

肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为,温补莫过于艾灸,有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

日常可以选择用艾灸的方法补肾阳,其中最重要的穴位是关元涌泉肾俞等穴。

关元穴位于脐下四横指处,灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。

涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。

肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有增加肾脏的血流量,改善肾脏功能等作用。

冬季养生补肾的同时,不要忽视肾脏发出的“求救信号”,比如发现尿量变化、尿颜色发生改变、身体出现水肿等症状,如果情况严重或持续时间较长,应立即就医哦!

另外以药补肾须以中医“虚则补之”为原则,一般多适宜于各种肾虚之证,具体应在医生的指导下进行对症治疗,不可擅自做主,自行服药,以免出现不良后果。

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夏季养生小锦囊

       夏季,自然界、人体都呈现处“阳长阴消”的状态,中医认为,夏季主脏为心。夏季气温高,贪吹空调、喝冷饮可直接损耗心阳;汗液明显增加,消耗心阴,故常可导致心功能失常。因此,我们要注意“养心”。 一、起居忌过度贪凉 炎热夏季,如长时间待在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,空调温度不宜过低,以26℃为宜,保证室内外温差不超过7°C。 二、正确补充水分 夏季体能训练完身体会大量流失水分,此时一口气大量喝水对健康并无好处。合理的喝水方法是,把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。 三、适当运动合理饮食 夏天容易让湿邪入侵,为了散发体内湿气,可选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动,这样能使气血通畅、淤滞疏散,提高心肺功能。午间小憩,多吃新鲜蔬果,晚餐清淡饮食,让胃“减负”。 四、情绪管理助安眠 夏季高温易使人烦躁不安,消暑注重养心,可学习一些简单的冥想和深呼吸技巧,睡前热水泡脚,促进全身血液循环,保持平和乐观的心态,保证充足的睡眠,让你由内而外散发出健康与活力。        “冬藏夏放”是古人的智慧,立夏养生,关键在于顺应自然,调整生活习惯。让我们在这个夏天,以更加健康、活力的姿态,迎接每一个灿烂的日子。
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