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冬天该如何保养?给生活一个合适的“温度”!

  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:腾讯网
  • 发布时间:2024-01-11
  • 访问量:0

冬天该如何保养?给生活一个合适的“温度”!

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  • 分类:养生保健
  • 作者:腾讯网自媒体
  • 来源:腾讯网
  • 发布时间:2024-01-11
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在冬天里,我们想要提升温度给自己一个舒适的环境,往往不利于健康,那么我们应该怎么做才是正确的呢?看看下面这篇文章吧! 凡是需要有个度,生活也需要合适的温度。比如恒定的体温、合适的室温、舒适的生活环境温度不仅有利于健康,还能延年益寿。 那到底什么样的温度最适合,《生命时报》采访了相关专家,总结了一套“最佳温度表”。 1、最佳泡脚水温:38—43度 脚是人体的末梢,温度相比其他身体部门来说是偏低的。使用热水泡脚可以促使下肢血管扩张,缓解疲劳,利于睡眠。 泡脚建议:泡脚时在木桶上可以盖一块塑料布或者板子,可以有助于保温;女性属阴,更易怕冷,所以泡脚水温可以稍高,40度最佳,但是不能用热水烫脚;尤其对于糖尿病患者,泡脚水温别超过37度。

2、最佳睡眠室温:20度 据相关数据统计,室温高于24度,睡眠会变浅,翻身次数会增多;室温低于18度,人也很难熟睡。 室温建议:外在环境变化万千,要想在室内定一个恒定室温比较难,但是冬天室温最好不要低于16度,夏天设置在25—27度左右。 3、最佳喝水的温度:35—38度 据相关研究证实,长期饮用68.8度的热茶,食道癌风险会增加8倍;经常喝烫水也会损伤口腔黏膜和牙釉质。 水温建议:最佳的饮水温度要接近人体体温,最好不要喝超过60度的水;另外用50度的水冲泡蜂蜜最佳;热牛奶、热汤等在60度的温度最好。 4、洗头洗澡最佳温度:36—40度 洗澡水过热会破坏皮肤保护层,过冷又容易感冒。用太热的水洗头,头皮会发痒;用冷水会刺激影响血压,洗久了还会头痛。所以时间要合适,温度也要合适。 水温建议:39度的水温洗澡洗头最合适。而且男性不宜经常洗热水澡,高温会破坏精子生长环境,每周一次即可,每次15—20分钟为宜;女性可多洗热水澡。 5、体温最佳为37度 人体的正常体温是37度,一般认为,37.5—38度为低热,38—39度为中热,39—40度为高热。 维持体温建议:人体发热时,可将毛巾略高于体温的水中浸湿,擦拭全身;有或者将毛巾冷水浸湿敷额头,每五分钟换一次,连敷15分钟,利于降低体温。 6、最佳洗脸水温:20—38度 水温太热,脸部皮肤容易发干,出现细纹。水温低于20度,虽然对于皮肤有紧致作用,但是也容易使皮肤变得苍白,降低弹性。 水温建议:一般情况可用高于39度的温水洗脸,有点温热但是又不觉得烫即可。既能洗去浮沉,还利于深层清洁。 7、吃饭最佳温度:35—50度 吃过热的食物会破坏口腔唾液酶,影响消化;还会损坏食道黏膜,诱发癌变。如果吃太寒的食物,有可能会诱发慢性胃病、腹泻等。 饮食温度建议:食物选择温度要适当,以37度为宜,热食不能烫嘴唇,冷的食物不要冻得牙酸疼。
 

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夏季养生小锦囊

       夏季,自然界、人体都呈现处“阳长阴消”的状态,中医认为,夏季主脏为心。夏季气温高,贪吹空调、喝冷饮可直接损耗心阳;汗液明显增加,消耗心阴,故常可导致心功能失常。因此,我们要注意“养心”。 一、起居忌过度贪凉 炎热夏季,如长时间待在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,空调温度不宜过低,以26℃为宜,保证室内外温差不超过7°C。 二、正确补充水分 夏季体能训练完身体会大量流失水分,此时一口气大量喝水对健康并无好处。合理的喝水方法是,把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。 三、适当运动合理饮食 夏天容易让湿邪入侵,为了散发体内湿气,可选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动,这样能使气血通畅、淤滞疏散,提高心肺功能。午间小憩,多吃新鲜蔬果,晚餐清淡饮食,让胃“减负”。 四、情绪管理助安眠 夏季高温易使人烦躁不安,消暑注重养心,可学习一些简单的冥想和深呼吸技巧,睡前热水泡脚,促进全身血液循环,保持平和乐观的心态,保证充足的睡眠,让你由内而外散发出健康与活力。        “冬藏夏放”是古人的智慧,立夏养生,关键在于顺应自然,调整生活习惯。让我们在这个夏天,以更加健康、活力的姿态,迎接每一个灿烂的日子。
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